ダイエット中のおすすめ・おやつ

６月２１日

ダイエット中でも、おやつは別腹～。なんて言ってませんか？
もちろん私も言ってますが・・・。
（別腹）そんな腹どこにもないんです。
現実にあるのは二段腹、三段腹。
本格的な夏までに、何とかしたいですよね。
と言うことで、オススメおやつを紹介したいと思います。

①　ナッツ＆ドライフルーツ
特にアーモンドは、

カリウム
ビタミンＢ２
ビタミンＥ
オレイン酸

などが含まれていて、代謝も上がり老化防止効果も期待できます。
実際、私が旅行したとき、そうですブログにも書いてますがクルーズの船旅です。
食う・遊ぶ・寝るの旅でしたが、特に意識したわけじゃないけど、毎日ナッツとドライフルーツを摂っていたんです。
がなんと、全く体重が増えてなかったんです。これは実証済みです。

②　チョコレート
これには条件があります、カカオ含有量が高いもの限定です。
カカオ含有７６％とか８６％って商品がありますよね。

７６％の方は、砂糖の含有率が多く脂質が控えめ
８６％のものは、砂糖の含有が少ない分、脂質が多い

という訳で、結局カロリーはどちらも同じくらいみたいです。
わたし的には、苦味が大人っぽくて８６％のものが好きかな。

③　寒天
ローカロリーの代表ともいえる寒天。
寒天は、天草（海草）が原料なので食物繊維を豊富に含んでいて、腸内環境を整えてくれます。
おまけに水分量も多いので満腹感も得られます。

④　ヨーグルト

無糖ヨーグルト
低脂肪ヨーグルト
低脂肪ヨーグルト

上記のものが、オススメです。
無糖ヨーグルトは甘くないので、食べにくいですよね。
その時はドライフルーツを加えれば食べやすくなるし、スーパーフードに変身です。

が！しかし！！
どれも食べ過ぎには注意です。
そして、なるべくなら１４時～１５時の間に食べるようにしましょう。

それから、カロリーゼロって表示、あれクセものですよ～。
食品１００ｇ（ｍｌ）に含まれるカロリーが、５kcal以下の場合、０kcalと表示して良い事になっているので、いくら食べても太らない訳ではないんです。

ちょっとした事ですが、気を付けるだけでかなり違ってきます。
それに継続は力なり～です。意識して続けましょ。
って自分にも言い聞かせてます。

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